trening 5x5

trening siłowy 5x5 + cwiczenia asekuracyjne mniej wiecej + areoby , dosc wysoka intensywnosc

[...] Ja bym aż tak mocno się nie przywiązywał do siły mięśniowej podczas okresu redukcyjnego I przyjął sobie pewne spadki w granicach załóżmy 10-20%. Też obecnie jestem zaawansowanej redukcji i powiem ci szczerze że praktycznie 15 kg na ławie już niestety poleciało Ok, a jeśli od początku ławę robię 5x5 to następny trening 90 na 6 w 5 czy 3 seriach?

FBW 5x5 jest w dziale z treningiem rozpisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Bardzo fajny trening IMO

Avic, ale Bill Starr 5x5 to jest FBW .. Odnośnie umiejscowienia treningu to jest kaszana, środa to absolutnie najgorszy dzień aby zrobić trening w tym wariancie. Najlepsza byłaby sobota. Tylko że siła zrobiona na siłowni w SW na niewiele się zda. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-02-07 20:20:48

Na mase i sile sprobuj FBW 5x5 tylko ze na taki trening masz malo obciazenia, jak i na kazdy inny ktory buduje mase i sile chyba ze zastosujesz cwiczenia z masa wlasnego ciala ale to bedzie glownie dzialalo na sile a znacznie mniej na mase. Co do suplementow to nie ten dzial. Jak przestaniesz cwiczyc na dluzszy czas to oczywiscie ze efekty z [...]

tylko jak tak patrze i czytam to 5x5 to raczej trening siłowy, a mi zależy na masie... 1. Przysiady 2x8-10 2. Klatka skos 3x8-10 3. ZZa karku 3x8-10 4. Podciaganie 2x8-10 5. Martwy 2x8-10 6. Prostowanie ramion ze sztanga/ Francuskie hantlem 3x8-10 a to jest do dupy ? :D:D

Oczywiste przeciez, ze majac juz jakies doswiadczenie i staz nie bedziesz wykonywal przysiadow czy wyciskan z sama sztanga, dobierz ciezar odpowiednio do swoich mozliwosci tak, bys byl w stanie zwiekszac obciazenie co trening. Dlaczego ta wersja 5x5 nie przewiduje progresji co serie?

witam gme - bardzo fajny trening polecam. kilobb - te 10powt. to z zapasem robiłem niedługo startuję z tym planem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ tylko jak rozpiać cieżary? jakim algorytmem? chodzi mi głównie o przysiady i wyciskania Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-03 11:46:50

[...] moj max to 90kg. " czego nie rozumiesz,przeciez w moim poscie wszystko jest ladnie napisane. zaden max do szczescia nie jest ci potrzebny,tylko info ze swojego kajetu treningowego,na jakim ciezarze wykonales ostatnia serie poprzednim razem dla 5p. jesli udalo ci sie wykonac poprawnie 5p na ciezarze 90kg,to na nastepnym treningu zrobisz [...]

Spokojnie wykonuj te ćwiczenia, pamiętaj aby zachować odpowiednią technikę, a nie szarpać "ile wejdzie". Polecam Ci trening FBW 5x5, nie będę tutaj go opisywał, kolega Iverson wszystko ładnie przedstawił tutaj

Ja tego planu 5x5 nigdy nie stosowalem i nie czytalem o co w nim dokladnie chodzi. Napisz do Ronnie220 on Ci odpowie. Chyba ze Knife ma czas. A ja spadam na silke. Pamietaj ze od samego treningu sie nie rosnie. Najwazniejsza jest dieta , trening ,regeneracja ,suple. ide na silke.

[...] Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki Tu masz więcej o tej metodzie http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html A tu masz Tabele, którą zrobiłem żebyś nie musiał wyliczać obciążenia na każdy trening http://www.sfd.pl/Tabela_obci%C4%85%C5%BCen_do_Metody_5x5_excel.-t698381.html

Siła to duży ciężar i mało powtórzeń progres hmm nie trzeba ciągle robić na maksa jest to wręcz błąd w treningach ts a znam paru zawodników cześć treningów robi się luxniej dopiero z czasem robia na dużej intensywności. Kolega dla przykłady ciska ponad 220kg i jak zaczyna trening pod zawody to w pierwszym tygodniu kończy 140x4 wiec duży luz. To [...]

FBW chce poćwiczyć 3 tygodnie na roztrenowanie .A potem przejść też na FBW ale wariant 5x5 . Wariant na roztrenowanie : 1.Przysiad ze sztanga na barkach x3 2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3 4.Wyciskanie żołnierskie x3 5.Wyciskanie sztangi wąsko x2 6.Uginanie ramion ze [...]

Zdajesz sobie chyba z tego świadomość, że przespałeś pewien okres na siłowni..? 5x5 jest bdb treningiem, jednak póki co jeszcze go nie potrzebujesz. Moja propozycja to trening M.Rippetoe http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Spokojnie możesz zacząć od 3x5 Rippetoe. Stały ciężar progresja co trening, w sumie założenia są opisane. Możesz dodać coś na ramiona w formie polecanej przez Rippa, czyli dips/podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 widziałbym w późniejszym etapie

Trenując no FBW czyli 3 razy w tygodniu musi byc więcej niż jeden dzień solowy myślałem ze bedzie tak ze dwa dni typowo na masę 3x8-12 (zalezy od partii) a jeden solowy 5x5 i dokladac ciężary tam. To ma sens? + trening FBW A B A czy A B C jest lepszy

Właśnie dlatego warto połączyć martwe, siady, wyciski itd. z ćwiczeniami dynamicznymi jak np. power clean, rwania itd. Ale nie zgodzę się, że trening siłowy spowalnia. Trenując np. 5x5 adaptujesz układ nerwowy, który szybciej angażuje jednostki motoryczne. Wiadomo, 300kg w martwym z bardzo podczas walki się nie przyda, lecz jeśli ktoś jest chudym [...]

ten trening co wkleiłeś to nawet nie stał koło treningu objętościowego z nrd poszukaj jeszcze na jego temat oraz poczytaj o treningu 5x5,pozdro

adr8787 to niczego nie zmienia. jestes ciagle na poczatku drogi. buduj baze. 3 trening MAX . geste,zwarte odmiany,a nie takie rozdrabnianie,jakie prooponujesz(dlatego taki cienki poziom teraz) - skrocone calosciowki(5x5) - 2-way split (typowo: gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli polaczenie obu metod powyzej) lub w ostatecznosci: - 3-way split [...]